Sırt ağrısı egzersizleri-Bel ve Boyun Ağrıları İçin Egzersiz Hareketleri

[Sudenaz]

Sırt ağrısı egzersizleri-Bel ve Boyun Ağrıları İçin Egzersiz Hareketleri

Özellikle uzun zaman hareketsiz bir biçimde ofis ortamında çalışanlar ve günlük hayatlarında egzersiz yapmak bir yana günlük 30 dakika yürümeyi bile kendilerine çok gören insanlar ile dolu bir ülkeyiz. Vücudumuzun genetik kodlarında atalarımızdan kalma uzun mesafeleri yürüyerek geçmek adeta işlenmiş durumda. Tabi biz bedenimize muhalif olacak şekilde egzersiz ve spordan yoksun kalınca da bel, sırt, boyun ve omuz bölgelerinde kronik ağrılar baş gösteriyor. Hatta bu ağrı ve tutulmalar zamanla ortopedik rahatsızlıklara da neden oluyor. Peki bunun için ne yapmalıyız? Cevap basit: Bel ağrısı, sırt ağrısı ve boyun ağrıları için en doğal ve kesin çözüm yine egzersizlerden geçiyor. Biz bu egzersizlere Sırt ağrısı egzersizleri, boyun ağrısı egzersizleri, bel ağrısı egzersizleri gibi isimler koyuyoruz.

Şimdi sizlere bel ağrısı için hareketler ve egzersizler hakkında uzmanının ağzından bilgiler verelim.

Vücut ağrılarına iyi gelen egzersiz hareketleri, nelermiş bu yazımızda öğreniyoruz kızlar.



Masa başında çalışanların yapacakları kolay egzersizler ağrıların oluşmasını engelliyor.

Uzun süre masa başında oturanların en büyük sorunlarından olan kas iskelet sorunları birkaç basit önlemle ortadan kaldırılabiliyor.
Yeditepe Üniversitesi Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Duygu Geler Külcü, ofis yaşamın beraberinde getirdiği sorunlarla ilgili olarak “Ofis çalışanları uzun süre masa başında, bilgisayar karşısında vakit geçirirler. Klavye ve mouse kullanılması gibi bazı tekrarlayıcı aktiviteler, yanlış postür (duruş), stres ve kötü ergonomiye bağlı olarak bir süre sonra ofis çalışanlarında kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları ortaya çıkar” diyor.

Dr. Külcü, bu hastalıklar ve belirtileri ile ilgili olarak da şunları söylüyor:
“Boyun, sırt, kol ve belde ağrı, kollarda, parmaklarda uyuşma, hareket güçlüğü gibi belirtiler ortaya çıkar. Ofis çalışanlarında en sık görülen kas-iskelet sitemi rahatsızlıkları boyunda kas zorlanması, el bileğinde sinir sıkışması, omuz, dirsek, el bileği ve başparmakta tendon hasarıdır. Bu rahatsızlıklara bağlı olarak her geçen gün yaşam kalitesi biraz daha bozulmaktadır. Oysaki bu rahatsızlıklar ergonominin desteklenmesi, çalışma sırasında kısa molalar verilmesi ve iş yerinde yapılabilecek ve vakit almayacak bazı basit egzersizlerle önlenebilir.”

Bilgisayar karşısında çalışanlar için ergonominin desteklenmesi gerektiğini belirten Dr. Külcü yapılması gerekenleri şöyle anlatıyor:
• Oturma yeri, masa, klavye, ekran ve mouse’un yüksekliği çalışana uygun olmalıdır.
• Monitör, çalışan kişinin tam karşısında ve kol uzunluğu mesafesinde olmalıdır.
• Ekranın üst yüzeyi kişinin göz hizasında olmalıdır.
• Klavye ve mouse’un aynı hizada olmasına dikkat edilmelidir.
• Mouse kullanılırken çok sıkmadan hafif dokunmayla kullanılmalıdır.
• El bileğinin nötral (düz, 0 derecede tutulması) pozisyonda olması, el bileğinde sinir sıkışması riskini azaltır. Normalde klavyeler 6 derece eğimlidir. Bu eğimin aşağı doğru indirilmesi ile el bileğinin nötral pozisyonda çalışması mümkün olmaktadır.
• Uzun süre oturulmamalıdır. Çünkü oturma omurga üzerine fazla baskı olmasına neden olur. Ayrıca, bacak ve ayaklar için de sakıncalıdır. Kan dolaşımı zorlaşır, bacaklarda kan göllenir.
• Otururken bel desteklenmelidir. Dik oturmaya özen gösterilmelidir. Bel-kalça açısı 90 derece, ayaklar yere değecek şekilde oturulmalıdır. Gerekirse ayakaltına destek konulabilir.
• Otururken kalça ve dizler aynı seviyede olmalıdır. Diz arkaları sandalyeye değmemelidir.
• Kol destekli sandalye kullanılmalıdır.
• Bilgisayarda yapılacak işlerin dışında da işler varsa bunlar dönüşümlü olarak yapılmalıdır.

Bütün bu öneriler ve ofis egzersizlerinin yanı sıra ağrı ve diğer şikâyetler birkaç gün içinde geçmiyorsa, tekrarlayıcı ise doktora başvurulması gerektiği unutulmamalıdır.”



OFİS BOYUN AĞRISI HAREKETLERİ VE BEL AĞRISI EGZERSİZLERİ
Öğle yemekleri masa başında atıştırarak geçiştirilmemelidir. Göz yorgunluğunu önlemek için gözü zaman zaman ekrandan ayırıp uzakta bir noktaya odaklanmalı, 10–15 sn gözler kapatılıp dinlendirilmelidir. Saat başı 5–10 dakika mola vermeli ve basit bazı egzersizler yapılmalıdır. Ofiste yapılabilecek egzersizler için bazı örnekler aşağıdadır:

Boyun egzersizleri: Nefes alıp başı yana döndürüp tekrar nefes vererek nötral (karşıya bakar pozisyona) doğal pozisyona getirin. Başı nefes alıp yukarı kaldırıp, nefes vererek çene göğse değecekmiş gibi aşağı indirin. Başı saat yönünde ve aksi yönde başı omuzlara değecekmiş gibi döndürün. Bu hareket sırasında normal nefes alıp verin. Her hareketi 5 kez tekrarlayın.

Nefes egzersizleri: Ayakta veya rahat bir pozisyonda bir el karında diğer el göğüs üzerindeyken burundan yavaşça nefes alın. 4 saniye bekleyin. Ağızdan yavaş yavaş nefes verin. Hareketi 5 kez tekrar edin.

Omuzlar: Omuzları kulaklara yaklaştırır gibi yukarı kaldırın, 3 saniye bu şekilde bekleyin. Omuzları kendi ekseni etrafında arkaya ve aşağı doğru, daha sonra öne ve aşağı doğru döndürün. Otururken ellerinizi başın arkasında birleştirin, dirsekleri iyice geriye alın derin nefes alıp 30 saniye bekleyin. Nefes verin ve gevşeyin. Bu hareketleri 5 kez tekrarlayın.

Ayak egzersizleri: Otururken ayakları ayak bileklerinden kendi ekseni etrafında çevirin. Her yöne 5 kez tekrarlayın.

El bileği germe: Parmaklar yukarı bakacak şekilde kolları dümdüz öne uzatın. Bir elinizler diğer elin parmaklarını kendinize doğru çekin. 20 saniye bekleyin. Sonra bırakın ve gevşeyin. Aynı hareketi diğer eliniz için yapın. Her iki el için hareketi 5 kez tekrarlayın.

[uzmanmasör]

Ağrısız bir beden ve sağlıklı bir yaşam için "Akaponto Masaj" ciddi bir masaj hizmeti veren kuruluştur. İstanbul geneline hizmet verilmekte, hizmetlerimiz içerisinde, Medikal masaj, Lenf Drenaj (zayıflama) masajı, Anti-Selülit masajı, Volkanik Taş Masajı, refleksoloji ve birçok masaj türkleri sunulmaktadır. Bu masaj türleri ile Migren, Sırt-boyun ağrıları, Alt ıslatmas sorunu, Aşırı kilo problemi ve daha birçok hayatı çekilmez kılan hastalıktan kurtulabilme olanağı sağlamakla tamamen sağlıklı bir bedene kavuşabilme hayalini gerçekleştirmektedir. Çalışmalarımız Tıbbi tedavi olarak algılanmamalı tedaviye yardımcı Alternatif Tıp olarak algılanmalıdır. Daha detaylı bilgi için web sitemizi ziyaret edebilir bilgilenebilir öğrenmek istediğiniz konular hakkında daha detaylı bilgi talep edebilirsiniz. Sağlık küçümsenmeyecek kadar ciddi ve tamamen elden gitmeden tedbir alınması gereken bir kavramdır. Bazı rahatsızlıklar küçük görünse de daha ciddi bir hastalığın habercisi olabilir.Masaj, bilgi eksikliğinden dolayı önemsenmeyen ve ne yazık ki ülkemizde bir oyun, zevk veya eğlence olarak tanımlanmaktadır, halbuki günümüz tecrübeleri göstermiştir modern tıbbın ilaçlarla çözüm bulamadığı bazı felçli hastaların iyileşmesine bile sebep olmuştur. Her gün onlarca hastaya masajın faydalarını, etkisini ve gücünü anlatıyor bilgilendiriyoruz. Bir çok hastalığa yıllarca kullandınız ilaç son vermemiş sadece ağrıları dindirmiştir, masaj hastalığınızın durmuna göre 8 ila 15 seansta çözüm sağlayabilmektedir, faydasını 2 seanstan sonra vucudunuz fark edececektir.

[monalisa]

Ben sırt agrısından oldukça müzdaribim vala, verdiğiniz bilgiler için gercekten teşekkür ederim sudenaz hanım