Popo Eritme Egzersizleri-Kalça İnceltme ve Zayıflama Hareketleri

[Tsubasa]

Basen Eritme Hareketleri ve Kalça Zayıflama Popo İnceltme Egzersizleri
Kalça ve popo bölgesi kalıcı yağ birikmelerine eğilimli ve oldukça hassas bölgelerimiz. Bir kere ne giyersek giyelim kalça veya popo büyükse giydiğimiz şeylerin bizlere yakışma ihtimali oldukça zayıflıyor. Hal böyle olunca bu bölgeleri bir şekilde inceltmek ve zayıflatmak gerekiyor. Peki bunu nasıl başaracağız?

Önümüzde çok fazla da alternatif yok malesef kızlar. Ya bir diyet yapacağız, ki diyetlerde bölgesel zayıflama pek mümkün olmuyor diye biliyorum, ya da bölgesel zayıflama yöntemleri (kavitasyon, iposakşın, ultrashape vb yöntemler) kullanacağız. Ya da bir diğer çare, zayıflama egzersizleri yapacağız. Bölgesel Zayıflama hareketleri olarak ta adlandırılan bu incelme egzersizleri ile kalça basen ve popo bölgesindeki fazla kilolardan kalıcı olarak kurtulacaksınız.
1) Yan Makas Hareketi (Göbek Eritmek İçin Egzersiz Hareketi):
göbek eritme egzersizi

Pozisyon
Sağ tarafınıza resimdeki gibi yatarak uzanın ve Torso adı verilen yan karın kasları bölgesinin kasıldığını hissederek sol bacağınızla makas açacak şekilde sağ kollarınız ve dirsekleriniz üzerinde duruş pozisyonu alın. .
Hareket
Sol bacağınızı kırmadan kafanız hizasına kadar kaldırın ve yan karın kasları gerilesiye kadar makas pozisyonunda 15 saniye kalın. Daha sonra bacağınızı ağırca indirerek eski pozisyona gelin.
Hareket Tekrarı
Hareketi 12 tekrar biçiminde yapın. Her tekrar arasında 20 saniye dinlenin.
İpucu:
Hareketi ağır bir biçimde yapınız ki bacaklarınız ve göbek çevresindeki yağlarınız erisin.
Bu hareket hem kalça hem de basen ve göbek bölgesini inceltici özelliğe sahiptir. Bu hareketi sabahları ve haftada 3 kez tekrar edin.
1) Bacak Üstüne Bacak Atma Hareketi (İç Bacak ve Basen Yağlarını Eritmek İçin Egzersiz Hareketi):
iç bacak eritme hareketi

Pozisyon
Sağ tarafınıza resimdeki gibi yatarak uzanın ve sağ dirseğiniz üzerine yana yatın. Daha sonra sağ bacağınızı resimdeki gibi sol bacağın üstüne atın.
Hareket
Bacak bacak üstüne pozisyonunu diz kapağı bölgesinden başlatarak ağır ağır sol ayağınızı sağ baldır bölgesinde doğru çekin. Baldır bölgeniz iyice yanmaya başlayasıya kadar ayağınızı kırabildiğiniz kadar üste kırın. En son gelebildiğiniz pozisyonda 30 saniye beklemeye çalışın ve daha sonra ayağınızı aşağı doğru çekin. Aynı hareketi sağ bacak sol bacak üstüne olacak biçimde çift taraflı yapın.
Hareket Tekrarı
Hareketi 5 +5 : 10 tekrar biçiminde yapın. Her tekrar arasında 30 saniye dinlenin.
İpucu:
Hareketi yaparken en fazla zorlandığınız kısımda ne 20 saniye bekleyin ki iç bacak ve baldır kısmındaki yağlar erisin.
3) Bacak Esnetme ve Germe Hareketi (Bacak zayıflatan hareket)

bacak esnetme ve gerdirme hareketi

Pozisyon
Ellerinizi arkaya destek alarak resimdeki gibi yarım uzanma pozisyonu alın. Kollar dik olmalı ve vücut ile kollar arasında 30 derece açı bulunmalıdır. Dizler diz kapağından kırılmış vaziyette olacak.
Hareket
Sağ bacağınızı ağır bir şekilde havaya doğru kaldırın ve bacağınızı dik ve kırmadan yukarıya bakacak biçimde pozisyon alın. Bu vaziyette 20 saniye bekleyin ve bacağınızı ağır bir şekilde aşağı doğru indirin. Sonra aynı hareketi diğer bacak için tekrarlayın.
Hareket Tekrarı
Hareketi 8 +8 : 16 tekrar biçiminde yapın. Her tekrar arasında 20 saniye dinlenin.
İpucu:
Hareketi yaparken arka bacak kasları kasılacak ve ağrı hissettirecektir. İşte bu yanma hissi ne kadar şiddetli olursa kalça ve arka basen, simit bölgesindeki yağlar o denli hızlı eriyecektir.




4) Diz Üstü Bacak Germe Hareketi (Kalça zayıflatan hareket)

kalça eritme hareketi

Pozisyon
Dirsekler ve diz kapakları yere değecek ve emekleme pozisyonu alacağız. Eller de ileri doğru birbirine paralel vaziyette olacak. Dirsekler omuz hizasına getirilecek.
Hareket
Sağ bacağınızı diz kapağından kırarak ağır bir şekilde havaya doğru kaldırın ve bacak vücuda paralel olmalı. Resimdeki pozisyona gelince bu vaziyette 30 saniye bekleyin ve bacağınızı ağır bir şekilde aşağı doğru indirin. Sonra aynı hareketi diğer bacak için tekrarlayın.
Hareket Tekrarı
Hareketi 6 +6 : 12 tekrar biçiminde yapın. Her tekrar arasında 20 saniye dinlenin.
İpucu:
Hareketi yaparken tüm bacak kasları kasılacak ve ağrı hissettirecektir. İşte bu yanma hissi ne kadar şiddetli olursa kalça erimesi gerçekleşmeye başlayacaktır. Bu hareket pilates ya da aerobik minderi üzerinde yapılırsa sizin açınızdan daha iyi olur.
5) Ayakta Basen Zayıflatma Hareketi

ayakta basen eritme

Pozisyon
Kollarınız omuz hizasında iki yana açık olacak ve sağ bacağınız ilerde, sol bacak ise resimdeki gibi geride olacak.
Hareket
Sol bacak ileri doğru geniş bir adım atılmış pozisyonda harekete başlıyoruz. Sol bacağı mümkün oldukça ileri doğru uzatıyoruz ama bu esnada sağ bacak ise gergin vaziyet almalı. Resimde görüldüğü gibi bacak kası komple gerilecek ve 20 saniye bu gergin vaziyette bekletilecek. Sonra yavaşça toparlanarak diğer bacak için aynı hareketi uygulayacağız.
Hareket Tekrarı
Hareketi 6 +6 : 12 tekrar biçiminde yapın. Her tekrar arasında 20 saniye dinlenin.
İpucu:
Bacak germe hareketi, bacak kaslarını zorlayacağı için ilk zamanlar aşırıya kaçmadan ve herhangi bir sakatlığa mahal vermeden bu hareketi yapın. Birkaç ay zarfında gerek kalça bölgesi gerekse basen bölgesi ndeki inatçı yağ dokuları eriyecek ve gerçekten fit bir bel altı bölgesinde sahip olacağız.

[yasemin]

Kesinlikle bu yazılanları öneriyorum birçok diyet yönteminin yanında spor yapmanın her zaman şart olduğunu unutmamak lazım, bu nedenle özellikle Türk kadınları olarak basen konusundaki sorunlarımızı bununla çözebiliriz.

[ozguraksoy9134]

merhaba kadınlar için inceltici korse varmış burda kullanan varmı aranızda?.

[Sudenaz]

zmir’in güneşi bizi bunaltmaya başladı başlayacak, Akdeniz havası hissediliyor bile… Kısa kolluları çıkardık ve güneşin tadına bakmaya hazırız. Lazer epilasyon sezonunu kapattığımız şu günlerde başka bir sezon başlıyor. Yaz neredeyse kapıda ve yeni mayo alışverişine çıkmaya hazırlanmamız lazım diye düşünüyorum. Tabii önce biraz sıkılaştırma hareketleri yapmadan olmayacak bu iş…

Mayo giymek, mayo ile dolaşmak fikri o kadar kolay değil. Saklamak için elimizden geleni yaptığımız kusurlarla başımız dertte. Yapılan istatistiklere göre, Avrupalı kadınların ortalama % 63’ü mayo giymeyi bir türlü göze alamazlar. Yani beğenmediğiniz yönlerinizi açmaktan korkuyorsanız, yalnız olmadığınıza emin olabilirsiniz. Hatta bu konuda en büyük endişeyi taşıyanların genel olarak 25-34 yaş arası kadınlar olduğu söyleniyor.

Peki ne yapabiliriz, plajda kendimizi iyi hissetmek için kısa yoldan ve ekonomik olarak nasıl hazırlanabiliriz? Evde veya ofiste bu aletsiz fitness hareketleri ile 15 dakika gibi kısa bir sürede kalçalarınızı ve poponuzu sıkılaştırın.




Hedef: bel kasları, popo, arka basen

Bir sandalyenin önüne sırtüstü yere uzanın ve topuklarınızı sandalyeye yerleştirin. Kollarınızı yanlara uzatın ve denge için avuç içlerinizi yere kapatın.

Sağ bacağınızı yere dikey olacak şekilde kaldırın. Yavaşça popo kaslarınızı sıkın ve kalçanızı yerden kaldırın. İki saniye bekledikte sonra tekrar kalçanızı yere indirin.

Sağ ayağız havada 20 tekrar yaptıktan sonra sol ayağınızı kaldırarak bir 20 tekrar daha tamamlayın.



Hedef: kalça, popo ve baldır

Bir sandalyeye elleriniz ile tutunup parmak uçlarınızda yükselin. Beliniz düz bir şekilde hafif öne yüklenin ve sol ayağınızı diğer dizinizin hizasına kadar kaldırıp yanaştırın.

Üst vücudunuzu ve sol ayağınızı sabit tutarak havadaki dizinizi dışa doğru açın. İyice gerdikten sonra yavaşça dizinizi öne doğru getirip açıyı kapatın.

Hareket boyunca yerdeki ayağınızın parmak uçlarından inmeyin. 10-12 tekrar yapıp bacak değiştirin.



Hedef: kalça, popo, bacak altı, diz üstü ve baldır

Bir sandalyenin önüne geçip ellerinizi belinize koyun. Sağ ayağınızla sandalyeye çıkıp sol topuğunuzu arkaya doğru mümkün olduğunca kaldırın. Ayağınızı savurmayın, kontrollü kaldırın.

Yavaşça sol ayağınızı indirip doğrulun ve yere basın. Sandalyede bulunan sağ ayağınızı yavaşça kaldırıp diğerinin arkasına yere koyun ve diziniz yere değecekmiş gibi, tek ayak önde çömelin.

Tekrar sağ ayağınızı sandalyeye koyarak devam edin ve 10 tekrar yapıp taraf değiştirin. Diğer tarafı da 10 tekrar tamamlamayı unutmayın.


Hedef: popo, bacak altı ve diz üstü

Bir sandalye sırtınızı vererek iki adam ilerisinde eller belde durun. Sol ayağınızın üstünü arkaya sandalyeye yerleştirin.

Kalçanızı yavaşça indirerek sağ dizinizi bükün ve çömelin. Sağ dizinizin asla ayak parmaklarınızdan ileriye gitmesine izin vermeyin. İki saniye bekledikten sonra doğrulun.

15 tekrar yaptıktan sonra taraf değiştirin ve tekrarlayın.



Hedef: popo, bacak altı, diz üstü ve baldır
Bir sandalyenin önüne geçip kollarınızı yanlarda serbest bırakın. Dizleriniz 90 derece olana dek yavaşça çömelip kollarınızı yere paralel kaldırın.

Ani bir hareket ile doğrulun ve kollarınızı dik bir şekilde kaldırıp ayak parmaklarınızda yükselin. İki saniye bekledikten sonra tekrar çömelme pozisyonuna geçin.

Hareketi 15 kez tekrarlayın.



Plajda güzel görünmek için yapabileceğiniz en önemli şey nedir biliyor musunuz? Dik durmak, dik yürümek, dik oturmak! Üstelik bu tedbir tamamen bedava ve zahmetsizdir. Omuzlarınız düşük, sırtınız kambur olduğu zaman en az 5 kilo fazla ve 5-10 cm. daha kısa boylu görünürsünüz. Oysa sırtınız düz, omuzlarınız geride olunca sanki boyunuz uzar, karnınız düzleşir. Hiçbir şey sizi özgüven kadar güzel gösteremez. Bu nedenle dik durun, tebessüm edin ve plajdaki en güzel kadınlardan birisi olduğunuzdan kuşku duymayın!

.