Hamilelik Döneminde Ne Yenilmelidir, Hamilelikte Nasıl Beslenmelidir

[yasemin]

Hamilelik dönemleri kadınları için hayatlarında yaşayabilecekleri en önemli dönemlerden birisidir. Kadınlar bu dönemde hem psikolojik hem de fizyolojik olarak büyük değişimler yaşamaktadırlar. Her iki değişim için özellikle önerimiz uzman hekimlerden profesyonel destek almalarıdır.

Bu yazımızda “Hamilelik Döneminde Kadınların Nasıl Beslenmeleri Gerektiğinden” bahsedeceğiz.

Hamilelik dönemindeki beslenme alışkanlıklarınız hem sizin için hemde bebeğiniz için büyük önem taşımaktadır. Hamilelik döneminizde diğer normal dönemlerden 300 kalori fazla almanız gerekmektedir ki normal dönemlerde tüketmeniz gereken 2300 kaloridir. Hamilelik döneminde yaşamanız olası özel durumlar bulantı vs. gibi sizin bunu gerçekleştirmenizi güçleştirsede gerekli kaloriyi almanız bebeğinizin tam ve doğru gelişimi için çok büyük önem taşımaktadır. Bu nedenle kendinizi her ne olursa olsun gerekli kaloriyi almak için zorlayınız.

Hamilelik Döneminde Ne Yemeliyim?
Hamilelikte Alınması Gereken Besinler

Hamilelikte Alınması Gereken Besinler

Hamilelik sürecinizde hergün çeşitli besinleri tüketmeye dikkat ediniz. Bu besinler tahıl ürünleri, meyve, sebze, süt ürünleri ve protein kaynağı besinleri (et, yumurta, balık vs. ) yemelisiniz.

Bol miktarda lifli besinler örneğin tahıl ürünleri, tam tahıllı ekmekler, meyve, pirinç ve sebze yemelisiniz.

Doğum öncesi gerekli vitaminleri alın. Hamilelik döneminde ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olunuz.

Demir açısından zengin ürünleri tüketiniz. Hamilelik döneminizde hergün 27 mg demir aldığımızdan emin olun.

Süt içmeye ve süt ürünlerini tüketmeye dikkat edin. Günde 1000-1300 mg kalsiyumu almaya dikkat edin.

Hamilelik döneminizde C vitamini almanız çok önemildir. Günde 70 mg C vitamini almalısınız, greyfurt, portakal, çilek, karnabahar, papaya ve brokoli C vitamini açısından zengin besinlerdir.

Birer gün arayla A vitamini barındıran ürünleri tüketmelisiniz. Eğer fazla miktarda A vitamini alırsanız fetal malformasyona neden olabilir. A vitamini açısından zengin besinler ise havuç, kavun, kabak, tatlı patates, ıspanak, ve şalgamdır.

Her hamile her gün 0.4 mg folik asit almalıdır, folik asit bebeklerin sinir sistemleriyle ilgili gelişimlerinde oluşabilecek problemlere karşı bebeklerinizi korur. Koyu yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller folik asit açısından zengin besinlerdir.

Hamilelik Döneminde Kendinizi Kötü Hissettiğiniz Anlar (Bulantı vs.) Ne Yemeliyim

Hamilelik dönemlerinizde bazen mide bulantısı, ishal (amel, diarra) ve mide ekşimesi gibi özel durumlarla karşılaşabilirsiniz. Özellikle hamilelik dönemlerinde ilaç kullanmaktan uzak durmaya çalıştığınızıda varsayarsak beslenme sizin için bu durumları ber taraf etmek adına en ideal yöntem olarak ortaya çıkıyor. Aşağıda bu semptomlar ortaya çıktığında hangi duruma karşılık hangi besini tüketmeniz gerektiğini bulacaksınız.

Mide Bulantısına Ne İyi Gelir, Mide Bulantısına Karşı Ne Yemeliyim, Mide Bulantısını Ne Geçirir

Hamilelik döneminizde midenizin bulanması durumunda kraker, tahıl ürünleri, ekmek ve çubuk kraker yemeniz mide bulantınızın geçmesine yardımcı olacaktır. Gün içerisinde de belirli aralıklarla bu ürünleri yemeye çalışınız. Kesinlikle yağlı ve donmuş yiyeceklerden uzak durunuz.

İshal Amel Diarra Durumunda Ne Yeleyilim, İshal Amel Diarraya Ne İyi Gelir

İshal olduğunuzda lifli besinler tüketmelisiniz örneğin pektin bu yiyecekler vücutta bulunan ekstra suyun emilmesini sağlayacaktır. Beyaz pirinç ve yulaf ezmesi lifli besinlerdir.

Kabızlık Durumunda Ne Yemeliyim, Kabızlığa Ne İyi Gelir

Bol miktarda taze meyve ve sebze tüketmeye, günde 8 bardak su içmeye çalışınız. Bu kabızlık probleminin ortadan kalkmasını sağlayacaktır.

Mide Ekşimesi Durumunda Ne Yemeliyim, Mide Ekşimesi Ne İyi Gelir

Her öğünden önce süt içmeyi deneyiniz ve kafein içeren besinlerden uzak durunuz.

[Leylak]

Teşekkürler bilgi için.
" Hamilelik'e Nasıl Hazırlanılır "