1300 kalorilik diyet listeleri-1300 kalorilik diyet listesi

[Sudenaz]

1300 kalorilik diyet listeleri-1300 kalorilik diyet listesi

1300 kalori bilhassa hanımların yapacağı bir diyet için diyetisyenlerce de kabul edilen en makul ve sağlıklı günlük kalori limitidir. 1300-1500 kalorilik bir diyet hem kilo vermek açısından avantaj sağlar hem de diyetin uzaması durumunda kişiyi yıpratmaz ve sağlığını bozmaz. Bu noktada aslında kalori cetvelleri ne denli işe yarar bir şey olduğu ortaya çıkıyor. Malesef insanımızda kalori sayma alışkanlığı yok. Ama bilimsel olarak zayıflamak için kalori sayımına özen göstermek gerekiyor. Her neyse lafı uzatmayalım ve sizlere diyetisyenlerin de diyet kitaplarında yer alan 1300 kalorilik örnek bir diyet listesi paylaşalım.

1300 kalorilik diyet listesi

Hedef: Haftada ortalama 2 kilo.
Günlük kalori: 1300 Kcal

Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasaya dek 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz. 54 Karbonhidrat, 16 Protein, 30 Yağ içeriyor.

Bu diyetin günlük menüleri:

1. GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
# Öğle : 100 g kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 g, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 4 adet grisini
# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
# Gece : 3 porsiyon meyve


2. GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
# Öğle : 1 kepçe çorba, 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt
# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 4 yemek kaşığı makarna
# Gece : 3 porsiyon meyve


3.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
# Öğle : 100 gr. kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 1/2 adet simit
# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeğix, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 4 yemek kaşığı erişte
# Gece : 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt


4.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek kepekli
# Öğle : 2 adet grisini
# Öğle : 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 gr., salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 4 adet diyet bisküvi
# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Gece : 3 porsiyon meyve


5.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 2 adet grisini, 1 su bardağı süt
# Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurtkaymaksız, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve
# Akşam : 100 g balık ızgara veya buğulama, salata yağsız, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
# Gece : 2 porsiyon meyve


6.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 1/2 adet simit
# Akşam : 100 g tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
# Gece : 3 porsiyon meyve


7.GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurtkaymaksız, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 1 porsiyon meyve
# Akşam : 100 gr. balık ızgara veya buğulama, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
# Gece : 2 porsiyon meyve

Alternatif bir diğer 1300 kalori diyeti:

1300 kalorilik diyet listeleri ile bizim önerdiğimiz listenin dışında kendi diyet listenizi de oluşturabilirsiniz. 1300 kalorilik diyet de dikkat etmeniz gereken en önemli konu gün boyunca belirlemiş olduğumuz 1300 kaloriyi aşmamanızdır. Şayet bu rakamın üstüne çıkarsanız yaptığınız 1300 kalorilik diyetler hiçbir işe yaramaz. 1300 kalorilik diyet listesi sayesinde uzun sürede dengeli beslenerek arzu ettiğiniz fiziğe sahip olabilirsiniz. Diyetimizi 1’er haftalık periyotlar halinde uyguluyorsunuz. 1 hafta 1300 kalorilik diyeti uyguladınız bitti burada yapmanız gereken ise 1 hafta normal beslenme alışkanlığınıza dönmektir aksi takdirde sağlık problemleri ile karşılaşabilirsiniz. 1300 kalorilik diyeti 1 hafta uyguladığınız takdirde ortalama 1 kilo incelebilirsiniz. İkinci bir 1300 kalorilik diyet listesini sizlerle paylaşıyoruz.

1300 kalorilik diyet listesi :

Pazartesi ; sabah kahvaltısında 1 bardak bitki çayı (şekersiz), 30 gram beyaz peynir, 3-4 adet zeytin, 1 dilim kepek ekmeği, ara öğünde 100 gram mevsim meyvesi, öğle yemeğinde 1 porsiyon haşlanarak hazırlanmış sebze yemeği, 1 dilim kepek ekmeği, 1 porsiyon yeşil salata, ara öğünde 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu, akşam yemeğinde 1 porsiyon ıspanak haşlanarak hazırlanmış, 1 kase yağsız yoğurt, 50 gram pirinç pilavı

Salı ; sabah kahvaltısında 1 bardak yeşil çay (şekersiz), 30 gram kaşar peyniri, 1 adet domates ve salatalık, 1 dilim kepek ekmeği, ara öğünde 100 gram mevsim meyvesi, öğle yemeğinde 125 gram tavuk (derisiz) ızgara, 2 dilim kepek ekmeği, 1 kase yağsız yoğurt, ara öğünde 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu, akşam yemeğinde 1 porsiyon sebze yemeği haşlanarak hazırlanmış, 2 dilim kepek ekmeği, 1 porsiyon mevsim salatası

Çarşamba ; sabah kahvaltısında 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu, 30 gram beyaz peynir, 3-4 adet zeytin, 1 dilim kepek ekmeği, ara öğünde 100 gram mevsim meyvesi, öğle yemeğinde 1 porsiyon haşlanarak hazırlanmış sebze, 1 kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon yeşil salata, 1 dilim kepek ekmeği, ara öğünde 5 adet diyet bisküvi, akşam yemeğinde 125 gram ızgara balık, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde helva, 2 dilim kepek ekmeği

Perşembe ; sabah kahvaltısında 1 bardak bitki çayı (şekersiz), 30 gram beyaz peynir, 1 adet domates ve salatalık, 1 dilim kepek ekmeği, ara öğünde 1 adet simit, öğle yemeğinde 100 gram kırmızı et (ızgara), 1 kase yağsız yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, ara öğünde 2 top dondurma, akşam yemeğinde 125 gram tavuk ızgara (derisiz), 1 porsiyon mevsim salatası, 100 gram meyve, 1 dilim kepek ekmeği

Cuma ; sabah kahvaltısında 1 bardak yeşil çay (şekersiz), 30 gram kaşar peynir, 3-4 adet zeytin, 1 adet domates ve salatalık, 2 dilim kepek ekmeği, ara öğünde 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu, öğle yemeğinde 1 porsiyon kereviz, 1 porsiyon yeşil salata, 1 dilim kepek ekmeği, ara öğünde 3 adet diyet bisküvi 1 adet meyve, akşam yemeğinde 125 gram balık ızgara, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde helva, 1 dilim kepek ekmeği

Cumartesi ; sabah kahvaltısında 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu, 30 gram beyaz peynir, 1 adet domates ve salatalık, 1 dilim kepek ekmeği, ara öğünde 1 adet mevsim meyvesi, öğle yemeğinde 1 porsiyon haşlanarak hazırlanmış sebze, 1 kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon mevsim salatası, 1 dilim kepek ekmeği, ara öğünde 2 top dondurma, akşam yemeğinde 125 gram tavuk ızgara (derisiz), 50 gram pirinç pilavı, 1 bardak yağsız yoğurttan hazırlanmış ayran (tuzsuz), 1 dilim kepek ekmeği

Pazar ; sabah kahvaltısında 1 bardak yağsız süt, 30 gram beyaz peynir, 3-4 adet zeytin, 1 adet domates ve salatalık, 1 dilim kepek ekmeği, ara öğünde ½ oranında simit, öğle yemeğinde 1 kase çorba, 100 gram tavuk ızgara (derisiz), 1 kase yağsız yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, ara öğünde 1 adet mevsim meyvesi, akşam yemeğinde 125 gram balık ızgara, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde helva, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

Sizlerle paylaşmış olduğumuz 1300 kalorilik diyet listesini uygularken gün içinde bol miktarda sıvı tüketimine özen gösterin. 1300 kalorilik diyet programını uygularken bunu egzersiz ve fiziksel hareketler ile tamamlamanız, daha hızlı ve sağlıklı zayıflamanızı sağlar. Size uygun diyet listesini yalnızca diyetisyenlerin verebileceğini unutmayınız. Sağlıklı zayıflamalar.

[suleya55]

Diyet-Listesi ariyorsanis, size bu sekilde "21 günde 10 kilo" zayiflama tarifini acikliyorum. Kendim denedim ve 4 haftada 15 kilo zayifladim.

[Sudenaz]

güzel bir diyet listesine benziyor ama sitede reklam yapmak yasak. ticari ürün satış linklerini yayınlayamıyoruz.