Dolce Diyet Listesi..

[Neslee]

2010 yılının en yeni diyeti, metabolizma diyet mucizesi sizlerle!!!

2010 un en gözde diyeti Amerikalı Beslenme Uzmanı Diane Kress’in Geliştirdiği “Metabolizma Mucizesi” kitabında da dile getiriyor. Diyetin en önemli özelliği kan şekerini düzenli bir şekle sokmak. Diyetin anlatıldığı kitap Amerika’da en çok satılanlar listesine çoktan girmiş bile..

2010'a damgasını vuran diyet huzurlarınızda!Diyet, temel olarak 3 adımdan oluşuyor. Karbonhidrat tükettiğinizde kan şekeri vücudun 5 saat boyunca zinde kalmasını sağlar. ‘Metabolizma mucizesi’ diyetinin ilk adımı 8 haftalık ‘arınma’ süreciyle geçiyor. İlk adımda amaç vücudun karbonhidratları işleme sürecini yeniden düzenlemek. Karbonhidrat tüketimi geçici bir süre için önemli bir oranda azaltılacak. Birinci adımda yenilmesi gereken ve hiç ağza alınmaması gereken besinler bulunuyor. Karbonhidratlar alımı diyetin iki ve üçüncü aşamalarında var.

Diyetin püf noktaları

Sekiz hafta süren ilk adımda amaç kan şekerini dengelemek.

İzin verilen gıdalardan istediğiniz kadar yiyebilirsiniz ama porsiyon dengesini kaçırmamak gerekiyor..

Öğünler arasında 5 saatten uzun süre bırakmamaya özen gösterin. Atıştırmak serbest.

Her gün en az 2 litre kafeinsiz sıvı tüketin.

Yatmadan önce ara öğün yiyebilirsiniz.

Haftada 5 kez olmak üzere günde 30 dakika egzersiz yapın.

Karbonhidrat içeren gıdaları ara öğünlerde değil ana öğünlerde alın.

Bir gıdanın karbonhidrat değerine bakmak için paketindeki besin değerine bakarak toplam karbonhidrat değerini lif oranından çıkarın.

İlk sekiz haftada yağ serbest, ekmek yasak!

Tüketebileceğiniz yağlı gıdalar

Ligth margarin, ligth mayonez, ligth krem peynir, zeytin, fındık, ayçiçeği yağı.

Yağsız protein

Yağsız kırmızı et, derisiz tavuk eti, balık ve kabuklu deniz mahsulleri, yağsız beyaz peynir, yumurta.

Sebzeler

Enginar, kuşkonmaz, patlıcan, fasulye, Brüksel lahanası, brokoli, lahana, karnabahar, kereviz, kabak, salatalık, domates, soğan, ıspanak ve karalâhana.

Yasaklı gıdalar

Ekmek, makarna, pirinç, krakerler, simit, cips, şekerleme, süt, tüm tahıllar, yoğurt, baklagiller, meyve, meyve suları, patates ve havuç.

5×5 besinler

Çavdarlı kraker, light ekmek, light lavaş, light kraker, light ketçap, şekersiz tatlılar, şekersiz yoğurt, içinde 5 gram ya da daha az karbonhidrat bulunan diğer gıdalar.

Bu listedeki tüm malzemelerin 5 gram karbonhidrat kuralına uyması gerekiyor. Rejimin ilk 8 haftasında besinler izin verilenler (yeşil) ve yasaklılar (kırmızı) olarak ayrılıyor. Bu süre içinde her 5 saatte bir 5 gram karbonhidrat alınması gerekiyor. Karbonhidrat içeren gıdalar ise ismi geçen 5*5 besinler.[/B]