Bel incelme diyeti - Düz bir karın diyeti

[kskleee38]

Her Bayan düz ve incecik bir fizikte olmak ister fakat düz bir karına sahip olmak bazılarımız için zor bazılarımız için kolaydır fakat yine aklınıza hemen ''katı'' diyetler gelecektir.Bu önerimizde diyet yapmak yok fakat 3000 Kalorinin altına inme zorumlulugu vardır.Hiçbirşey kolay degildir.

Hayallerinizi süsleyen düz bir karına sahip olmak için için illa 'diyet' yapmak zorunda değilsiniz. İşte size altın öneriler...



Belinizin incelmesi ve düz bir karın için günde 3000 kalorinin altına inmemelisiniz. Günlük olarak alması gereken kalori miktarından daha az kalori ile beslenenlerin, obezite ile karşılaşma riski diğerlerinden 2,5 kat daha fazla.. Bu nedenle yiyecekleri doğru şekilde seçmeniz oldukça önemli..

Meyve ve sebze yiyin

Özellikle bol bol turunçgil yiyin.. İnce bir bele sahip olmak için ekmek yerine şeker içeren sebze ve meyvelerden tüketin.. Zengin C vitamini, beta-karoten, antioksidan içeren lifli yiyecekler uzun süre tokluk hissetmenizi sağlar ve bel çevresinde yağ depolanmasını azaltır. Havuç, taze meyve suyu ve şeftali beta-karoten bakımından, portakal, çilek, ahududu, böğürtlen, kivi C vitamini bakımından zengindir. Beslenmenizde meyve suları veya meyve yemeden önce, yeşil biber gibi kaloriyi düşüren sebzeleri tercih edin.

Bol miktarda selenyum alın

Kandaki selenyum oranı ile diğer antioksidanların yetersiz olması belin daha kalın olmasının nedenlerindendir. Selenyum bir çok yiyecekte bulunuyor. Eğer günde 55 mcg alınması önerilmişse, yiyeceklerden ne kadar alındığını tahmin etmek zor olabilir. Bu nedenle selenyum içeren vitaminlerden alabilir veya selenyum içerikli bir beslenme programı uygulayabilirsiniz.

Protein alın

Protein içeren yiyecekler enerji verir ve zayıflamanıza yardımcı olur. Aşırı protein tüketilmesi ise, fazla kalsiyum kaybına sebep olarak, böbrekleriniz açısından sakıncalı olabilir. Bu nedenle eğer günde 2000 kalori ile besleniyorsanız bunun 500 kalorisi proteinden olabilir. Yağsız yoğurt, süt, balık gibi gıdaları beslenmenize gereken miktarda ekleyebilirsiniz. Fındık, ceviz gibi çerezler de zengin birer protein kaynağıdır ancak hafta bir kez 24 badem, 35 fındık yiyebilirsiniz.

Doğru yağlarla beslenin

Zeytinyağı gibi doymamış yağlarla beslendiğinizde daha kolay zayıf kalırsınız. Omega 3 içeren balık veya ceviz yiyebilirsiniz. Omega 6 içeren mısır yağı, tahıllar, fırında pişen yiyecekler ve yumurtalar karın bölgesinde yağ birikimine neden olabilir.

Kesinlikle yenilmemesi gerekenler!

İşlenmiş yağlar, besleyici özelliği olmayan kurabiye, pasta vs., cipsler kesinlikle yenilmemeli...

[sevda]

evet ya benim de göbek ve bel sorunum ciddi derecede var ve buna dengesiz beslenmemin sebep olduğunu biliyorum ve gerçekten açık bir diyet olsa hemen uygulamaya başlarım zorluğu felan önemli değil beli inceltsin göbeği eritsin yeter

[Hande]

arkadaşlar diyet ve beraberinde spor yapılmadığı sürece verilen kilonun hiçbir faydası olmayacaktır. kilo verilebilir bu kolay zaten yemezsin olur biter ancak hem dengeli beslenmek hem kilo verdikçe sarkan yumuşayan bölgeleri sıkılaştırmak gerek bunun içinde spor şart.Verilen kilonun daha fazlasını geri almakta bu tarz kolay kilo vermelerin en büyük riski.Diyet kolay bir iş değil gerçekten.Hele ki yazın dondurmalar, tatlılar varken hiiiiiiççç değil =)))))